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太ももダイエット 簡単に痩せる方法は?今すぐ細くなりたい人に

太ももふとすぎてコンプレックス…
どうすれば太ももを細くできる?

 

女性にとって太ももが太いのはかなりショックです…
太ももが太いと脚全体が太く・短く見えるだけでなく、かわいいミニスカやショーパン・セクシービキニも着られないまま年を取ってしまいますよね…

 

そんな、太ももがふとくて悩んでいる方に、太ももが太くなりやすい原因や、細くする有効な方法について紹介したいと思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

太ももがふとくなる原因

脚

 

太ももが太くなりやすい原因についてまとめてみました。

・むくみやすい体質
・運動不足
・リンパの流れが悪い
・代謝が悪い
・脂肪がつきすぎている
・骨盤がゆがんでいる
・筋肉力が落ちている

太ももが太くなるのには、様々な原因がありますが…
中でも直接的に関係するのが、むくみや筋力の衰え・脂肪の蓄積です。

 

加齢と共に基礎代謝が低下し、リンパや血液の流れが悪くなって滞ってしまうと、体のいろんな部位がむくみやすくなります…
中でも、全体重を支えている脚は特にむくみやすく、またむくみを解消するのも難しいのです。
一旦むくんでしまうと脚がより太く、なかなか改善せず放置することで太いままの状態になります。

 

そして、筋力が衰えると体全体を支える力が弱くなり、吸引力でどんどん下に下がることになります…
特にお尻やお腹周りの脂肪がたるんで下に下がると、当然太ももの方にも脂肪がつき太くなってしまいます。

 

また、骨盤のゆがみで代謝が悪くなると、脂肪燃焼力が低下してしまうため、体内に無駄な脂肪がたまりやすくなります。
特に脚の部分は代謝が活発になりにくい部位なので、そのまま脂肪がついて太ももが太くなり、脂肪の塊などでセルライトまでできてしまいます。

 

そんな、太ももが太くなる原因を解消し、すらっと細い美脚を手に入れるためには、様々な努力が必要です。

 

太ももを細くする方法

短期間で太ももを確実に細くする有効な方法について、いくつかまとめてみました。

 

スクワット

スクワット

 

スクワットは筋力アップ・代謝アップ・骨盤のゆがみ改善・脂肪燃焼力すべてにおいて、高い効果が期待できます。

 

様々なエクササイズの中でも、最も簡単で、最も早く効果が現れる方法なんです。

 

スクワットをすることで、お尻や太ももに筋肉を付けることでたるみが予防できるだけでなく、脂肪燃焼力を高め短期間で脚をほそくすることができます。

■やり方
・足を肩幅程度に開き、手は前にまっすぐ伸ばす
・ゆっくり腰を落とすようにして、太ももが床と水平状態になるようにする
・そのままの状態を3秒間キープし、ゆっくり元の状態に戻る
・これを一度に10〜15回ずつ、一日に2〜3セットを目安に行う

ただ、体質によって最初はあまり効果が実感できない場合もありますが、続けることに意味があるので一定期間継続すると必ず太ももだけでなく、全体のダイエットにも効果が現れるのでおススメです。

 

ちなみに、モデルや女優の中には一日にスクワットを50〜100回続ける方も多いようです。

 

リンパマッサージ

マッサージ

 

リンパマッサージを行うことで、体内に滞っている毒素や老廃物をスムーズに排出し、流れをよくすることで脚のむくみを解消してほそくします。

 

また、リンパマッサージを定期的に続けることで、脂肪の塊がほぐれて燃焼しやすくなり、セルライトの改善にも高い効果が期待できます。

■やり方
・脚全体にマッサージオイル、又はクリームを塗る
・リンパやツボ、むくみ、痛みを感じる部分を意識しながらやさしくマッサージする
・若干痛気持ちいいくらいの力加減でやると効果抜群
・場合によっては指で押したり、つまんだり、絞ったり、こすったりして工夫するとより高い効果が期待できる

ちなみに、血行が良くなるお風呂場でマッサージを行うと、より高い脚痩せ効果が期待できるのでおススメです。

 

有酸素運動

縄跳び

 

有酸素運動といっても、ジョギングやウォーキングなどだと短期間で脚痩せ効果が期待できないのであまりおススメしません。

 

短期間で脚だけを細くする場合は、エア自転車こぎやエア縄跳びなどの方がより効果的です。

 

エア自転車やエア縄跳びを行うと、お尻やお腹・太もも周りの筋肉が引き締まり、脂肪燃焼効果を高めるので脚痩せ効果が期待できます。

■エア自転車こぎのやり方
・床にヨガマットなどをしき、仰向けに寝る
・自転車をこぐ時の動作と同じように、両足を交互にまっすぐこぐ
・上半身を少し上げて行ったり、逆回転したりすると腹筋も鍛えられてより効果が高まる

ちなみに、脚は横に広げず、まっすぐこぐように動かすのがポイントです。

 

■エア縄跳びのやり方
・縄跳びを持ったつもりで、連続で飛ぶだけ

エア縄跳びは体全体の筋力アップや、代謝アップ、脂肪燃焼力アップ効果が高く、体のラインが引き締まるので脚痩せ効果にもおススメです。

 

まとめ

太ももが太くなる原因や、細くする方法について紹介しましたが、いかがでしたでしょうか〜

 

太ももを細くする方法は、上記以外にも足伸ばし運動やよつんばいトレーニング・階段上りなどなどたくさんありますが…
中でも最もはやく、短期間で脚痩せ効果が期待できる方法だけを簡単に紹介しました。

 

もちろん、弾性ストッキングを履いたり・食事管理を心がけたり・筋力や代謝アップ用のサプリを飲んだりしながら行うと、より高い脚痩せ効果が期待できるので、時間に余裕がある時はぜひ試してみて下さい(*’▽’)

 

ただし、無理な運動や食事制限はダイエットの逆効果をまねいてしまうので、気を付けましょう!