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大人のダイエットで注意するべきこと | ジンブラック口コミ

ダイエット

 

あなたは、無駄なダイエットをしていませんか?

  • 最近何となく太ってきた
  • 産後のダイエットを始めた
  • 夏前にダイエットに成功したい…

しかし、昔若い時にやっていた、食事制限や運動をそのままいくら続けても、まったく痩せない…という経験はありませんか?

 

実は、若い時のダイエット法と、30代過ぎてからの体には通用しません。

 

なぜなら、体質が大きく変わったからです!

 

ここでは、30代からダイエットを始める時に、注意すべき点について紹介しますので、少しでも参考になれば嬉しく思います。

 

30代になると、体はどう変わる?

太る

 

若い頃と30代すぎてからの体は、全体的に大きく違います。

 

新陳代謝機能が、低下する

若い時は、あまり意識しなくても、少し動くくらいですぐに痩せられますが…

 

年齢と共に体の代謝は低くなるので、同じ運動をしても体内にはさほどの変化は見られません。

 

筋肉量が、減る

人間は、年を取るにつれ、徐々に筋肉が衰えてきます…
しかも、普段からあまり運動をしない人だと、より衰えるスピードが速いでしょう。

 

筋肉の量が減り、筋肉が正常に機能しなくなると、体内の脂肪を燃焼させる力も弱くなるので、ダイエットが難しくなります…

 

老化で、疲れやすくなる

若い時は、お通してお酒を飲んだり、友達と遊びに行ったりしても、短時間寝るだけで回復が速いのですが…

 

体が老化し始める30代で夜更かしをすると、次の日は全く動きたくないくらい強い疲労感を感じるようになります。

 

なので、少しの運動でもすぐに疲れ、次の予定に影響が出やすいので、ダイエットも計画通りに進まなくなります。

 

便秘や、冷え症になりやすい

30代を過ぎると、代謝が低下することで、便秘や冷え症になりやすくなります。

 

そして便秘や冷え症になると、体内の毒素をちゃんと排出できない・リンパの流れが滞る…などの原因で、さらに脂肪燃焼ができずダイエットが難しくなります。

 

30代ダイエットで、絶対にやってはいけないこと!

食事制限

 

極端に食べないダイエットはやってはいけません!

若い時は多少食べなくても、体内の酵素の力で元気を補えるのですが…

 

30代になると、体内の酵素量も減ることから、食べないと栄養素を補う方法がないので、体調不良になりやすいです。

 

そして、食べないと、さらに代謝が低下するので、ダイエットも全く効果がないのです!

 

もしも、食事制限のダイエットをするのであれば、基本の栄養バランスをしっかり守りながら、小麦粉や炭水化物の量を減らすのがベストです☆

 

むやみなカロリー制限は、老化を進める

ダイエットのためにカロリーの摂取量を、極端に減らす人もいますが…

 

特に女性が必要なカロリーを摂らず、極端に抑えると・・・

  • 肌が荒れる
  • 髪の毛のツヤがなくなる
  • 代謝が落ちる
  • ホルモンバランスが崩れる
  • タンパク質や、ミネラルが不足する
  • 肌がたるむ
  • 冷え症になる…

などなど、たくさんの負の影響を受けやすく、返って体の老化を進めてしまうので危険です!

 

ちなみに、成人女性で1日に必要なカロリーは、1500〜1600キロカロリーと言われており、ダイエット中でも最低1100〜1200キロカロリーを保つべきです!

 

極端に油を抜くと、体に不調が生じる

良くダイエット中は、まったく油を摂らない女性がいますが…
実はそれ、逆効果をもたらすかも知れません。

 

油をまったく摂らないと、便秘や冷え症になりやすいです!

 

上でも紹介したように、便秘や冷え症になると、ダイエット効果は減ります。

 

油は、人間の体になくてはならない重要な栄養素で不足すると、肌が乾燥し、ハリがなくなり、しわが増えやすくなります。

 

また、油が不足すると、血行不良にも繋がるので、代謝だけでなく、健康そのものを害する可能性があります。

 

健康的に、そして確実に痩せたいのであれば、適度な油(必須脂肪酸)をしっかり摂ることをおススメします(*’▽’)

 

30代で、効率的に痩せるためには?

筋トレ

 

栄養バランスを、整える

偏食を止め、魚やお野菜などをバランスよく摂ることで良質な脂質と、ビタミン・ミネラルを確保し、体の老化を防ぎます!

 

取り敢えず、筋力を上げる!

筋力はとても大事で、まず筋力を上げると、徐々に痩せやすい体質を作るのに効果的です☆

 

また、筋肉を鍛えることで代謝がアップし、脂肪燃焼・お肌のハリアップ・エイジング作用・美しい姿勢などにも、大きな効果が期待できるのでぜひ試してほしいです(´▽`*)

 

基礎代謝を上げる!

30代で基礎代謝を上げるのは、なかなか難しいです…
しかし、痩せるためには、真っ先に基礎代謝を上げないと、どんな努力をしても効果がないので、頑張りましょう!

 

基礎代謝を上げるためには・・・

  • ジョギング
  • ヨガ
  • エアロビクス…

 

などといった、有酸素運動をするのが効果的だと言われています。

 

代謝アップして脂肪が燃える★
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モチベーションを、維持する!

ダイエットで失敗を繰り返す人は、このモチベーションが維持できないため、途中であきらめてしまうからです。

 

モチベーションを維持するためには、

  • 無理しすぎない
  • 軽い運動を楽しくやる
  • たまには息抜きで趣味を楽しむ

など、自分の気分が上がるポイントを意識しながら続けるのが効果的です(*´▽`*)

 

はっきりした、目標や目的を決める!

目標がなく、ただ単に痩せたいと思う人は、ダイエットに成功しません!

 

自分の中で、例えば

  • 1週間で○kg痩せる
  • ビキニを着るために痩せる
  • 夏までに○kg痩せる
  • パーティーまでに痩せる

など何でもいいので、しっかりした目標・目的を決めてそれを実施するために頑張ると、満足感を得やすいのでダイエット効果も出やすくなります♪

 

ただし、高すぎる目標は、ダイエットを諦める原因となるので、止めましょう(;’∀’)

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